「膝コゾコゾ体操」で簡単リフレッシュ!

投稿者: tomokiruk 投稿日:

手軽に体の芯からゆるめてくれる、ゆる体操。

一見ゆるい動きですが、筋肉をゆるめて使い、体の奥の方に届く工夫がなされていますので、最高に気持ちよく、体の芯から疲労を取り去ることが期待できます!

ご紹介する体操は、
・ダイエット、
・質の高い睡眠、
・大腰筋と副交感神経の活性化

にも役立つ、ふくらはぎ膝コゾコゾ体操(膝コゾ)です!

ほんの2~3分で出来るので、ぜひやってみてください!

おすすめは、寝た姿勢ですが、
椅子に座って行う場合は、膝に手を添えて行なうこともできます。

●膝コゾのやり方 (公式サイトYURUEXERCISEより抜粋)

・できる限り全身、特に上になった脚のふくらはぎと前もも周辺、足首周りの力を充分に抜く。
・短いストローク(5cm前後)を主に、時々長短色々なストロークで、ゆっくりていねいに、気持ちよさ・痛気持ちよさを感じながら動かす。
・「コゾコゾ」とつぶやきながら動かすとさらに効果が高まる。

では、やってみましょう! (1回あたり両脚合わせて最短2分〜最長10分を目安)

膝コゾコゾ体操 (無料動画)
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_kozo_calf.html

<注意1>力を入れたり、強くこすりつけたり、リズムに乗ってスピーディに動かしたりはダメ!危険な上、効果も得られません。
<注意2> 服装は原則的に長ズボンとする。短パンなどふくらはぎと膝が露出している服装で行う場合、長いストロークでは皮膚がずれ合うことで擦過傷の痛みが生ずる危険があるため、皮膚がずれ合わないように留意しつつ特別に短いストローク(3cm前後)でやることが不可欠である。

膝コゾを行う機会と時間は、以下の様なタイミングがおすすめです。

膝コゾを行う機会と時間
・朝晩一日に2回寝床で行うのが基本。それ以外に、職場・学校・家庭で仕事や学業の合間に、一日2〜3回やりたいと思った時に行なうのも良い。
・スポーツ・筋トレ・ダンス・ヨガなどのウォームアップやクールダウンに使うのも良い。
・1回あたり両脚合わせて最短2分〜最長10分を目安とする。

気持ちよくできましたか?

膝でふくらはぎをコゾコゾする気持ちよさに浸りながら行うだけで、
ストレス・疲労で固まったからだを上手にゆるめることができます。
いつの間にか、心の疲労も抜けていき、リラックスした気持ちいい体が戻ってきます。

体をゆるめ、心もゆるむ「ふくらはぎ膝コゾコゾ体操」
気が向いた時に、ぜひ使ってリフレッシュしてください!

教室は完全予約制・個別指導です!

ゆる体操初級教室 (完全予約制。個別指導)

NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操指導員が、
はじめての方にもやさしく丁寧にご指導します。

「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」
リラックスした健康なからだを一緒につくりましょう!

■会場:荻生ゆる体操教室 (富山県黒部市)

予約制 (2名利用可)

料金: 30分間 1,000円

・ヨガマットやバスタオルなどをお持ちください。 
・マスクをご着用ください。
・動きやすい服装のご準備をお願いいたします。(着替えスペースあり)
 スポーツウェアである必要はございませんが、身体をしめつける服装、ジーンズ、スカート、短パンはご遠慮ください。

■指導員

NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員1級   佐々木智生

>>お申し込み、お問い合わせは、こちら!<<

荻生ゆる体操教室

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