ゆる体操はセルフケア、セルフマネジメントの体操です。体をゆるめて、しなやかな体と心を育みます。

「今日の学び」

ゆる体操はセルフケア、セルフマネジメントの体操です。

セルフマネジメントの定義について調べましたので、引用します。

「2011年に、フーバー(Huber)らは、健康を「適応してセルフマネジメントをする力」として見ることを提案しました5)。これは、健康を「状態」とするのではなく、それが個人や社会で変化させられるものであり、健康を「力」として捉え直したものです。セルフマネジメントとは、もし困難に直面しても、自分でうまく対処できることを意味します。」

「健康とは何か:力、資源としての健康 3.力、資源としての健康 1)健康を力として捉える」より引用
https://www.healthliteracy.jp/kenkou/whatishealth.html

5月22日スタート!毎月第4土曜10時は、体の勉強会の日! (参加費:500円)

4月中は勉強会プレオープンとして、日曜日の10時から行います。

荻生ゆる体操教室電話

簡単で奥深い「ゆる体操」体をゆるめて、しなやかな体と心を育みます。

「ゆる体操って何?」

「ゆする」と「ゆれる」。「ゆれる」と「ゆるむ」。このすべてに入っている「ゆる」がゆる体操の語源。運動科学総合研究所で開発された新しい体操法です。体をゆるめることで、体の芯に溜まった疲労・緊張・衰えを解消してくれます。ゆる体操は、一見簡単な体操ですが、初心者の方でも効果を実感出来るよう、体をさすったり体の重みを利用したり、呼吸や擬態語を使ったりと、様々な工夫が編み込まれています。

日常生活で無理なくリフレッシュできる運動

椅子を使った体操、呼吸法などがあり、ちょっとした合間にできるので、生活の中で自然に体をゆるめることができます。脳疲労、肩や腰のだるさ、目の疲れ、集中力低下など、日常の不調をオフィスや家事の中で手軽に解消出来ます。一日の疲労は、テレビを見ながら横になっている時や、寝床でできる「寝ゆる」で体の芯から疲労・緊張を抜いていくことができます。

若い健康な体づくり。がんばらない方が効果的なゆる体操。
冷え・むくみを撃退!手軽に若返り!自宅で簡単にできるセルフケア。

ゆる体操は、どうしたら「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」体操の効果だけをいいとこ取りできるのか、そこを研究し尽くして作られました。ゆる体操は体系的な体操です。疲労やストレス、加齢などで固まった体を上手にゆるめる事が出来ます。

<ゆる体操出張指導 実績 (敬称略)>

  黒部市福祉センター (元気はつらつ体操教室)
  黒部市健康増進課 (うつ病予防講演会、男の健やかクラブ)
  市民カレッジ シニア元気教室
  教育団体、病院団体、市内公民館、富山市民間企業、射水市民間企業、他

<メディア掲載 (敬称略)>

KNB RADIO でるラジ 2021年2月25日

MAKE TOYAMA STYLE 2020年11月9日

読売新聞 2019年3月14日掲載 大人の部活「ユニークな運動100種類」
ラジオ・ミュー 「ふれあいラジオ」「ラジオDEかわらBAN」「われらまちづくりタイ」

ゆる体操の動き、フォームの確認・指導

ゆる体操初級教室

「楽しく」「正確に」「ゆるむ」

まずはこれだけ覚えればOK。普段使い出来る楽で効果的な「ゆる体操」を丁寧にご指導いたします。ゆる体操の動き・フォームを確認しながら、丁寧にご指導いたします。お気軽にご活用ください。

■ 会場  荻生ゆる体操 (駐車スペースあり)

■ 料金  1,000円 (25分間)

■ レッスン日 (非会員・予約制)

金曜      18:00 ~ 20:00 (3枠)

土曜(午後)  14:00 ~ 16:00 (3枠)

日曜(午後)  14:00 ~ 16:00 (3枠)

    NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員1級の佐々木智生がご指導いたします。

    ■ 服装について

    動きやすい服装でお越しください。(着替えスペースあり)短パン、ジーンズ、スカート不可。ふくらはぎが隠れる長さの、柔らかい素材がおすすめです。激しく汗が出る運動はありません。

    ■ 持ち物

    横になって行なう体操があるため、下に敷くためのヨガマットやバスタオルなどをお持ちください。

    三密を避ける
    荻生ゆる体操教室では、個別指導、検温、換気・消毒の徹底、マスク着用とコロナ対策につとめています。 発熱・風邪症状、咳や息苦しさ、倦怠感などのある際は無理せず、ご療養ください。感染予防にご協力よろしくお願いいたします。
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    会員向けレッスン 「普段通り」から「かつてない快適さ」へ

    「リラックスした健康な体」「ストレスに強くなるリラックス効果」「疲労しにくいなめらかな身のこなし」

    体系的にゆる体操を行なう、会員向けの教室です。 

    出張指導

    体をゆるめると心もゆるむ。ゆる体操を出張指導いたします。

    参加者、会場、ご希望に合わせて体操をプログラムします。

    荻生ゆる体操教室電話

    オンラインレッスン

    Zoomを使ったオンラインレッスンも承ります。お気軽にお問い合わせください。

    ※オンラインレッスンについて

    1.以下のフォームからお申し込み頂き、日程調整を行います。

    2.日程が決まりましたら、開始前日前までに、オンラインレッスン25分「今すぐ購入」でチケット購入してください。(クレジットカード決済)

    3.当日は、Zoomによるレッスンです。

    1.日程の調整

      2.お支払い

      オンラインレッスン 25分
      ¥1,000

      3.レッスン

      当日は、簡単・高品質のビデオ会議(無料)「Zoom」を用いたレッスンです。時間になったらご入室ください。

      ★Zoomの始め方★(ダウンロード方法、機能説明)

      【PC版】https://yuru-ogyu.com/wp-content/uploads/2021/01/howtostartzoompc.pdf

      寝ゆる黄金の3点セット

      寝床で寝る前、起床前に手軽にできて効果抜群の「寝ゆる黄金の3点セット」。一見簡単な体操ですが、考え抜かれたプログラムにより、内臓の働きを活発にして全身の新陳代謝を高め、自然に姿勢が真っ直ぐになるので、見違えるほど若返ります。動画のナレーションを聞きながら行ってみてください!

      寝ゆる黄金の3点セット(腰モゾ、すねプラ、膝コゾ)

      コロナ腰痛、テレワークでのモチベーション低下を一度に解消!

      この体操の効果はこちら(公式サイト)

      http://www.yuruexercise.net/japan/message04-05.html

      脳疲労解消のメカニズム

      http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece06.html

      「ゆる体操」は、どの体操でもダラ〜ッとが基本です。決して「きちんとやろう」と思ったり、「よし、ダラ〜ッとするぞ」と頑張らないでください。自然にダラ〜ッと、だらしなくダラ〜ッと、限りなくダラ〜ッとやる。それが大きなリターンにつながるのです。

      「身体活動や運動の健康に対する効果についての知識は国民の間に普及しつつあるものの、運動を実際に行っている者の割合は少ない。多くの人が無理なく日常生活の中で運動を実施する方法の提供や環境をつくることが求められる。」(厚生労働省)

      https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html

      分かっていてもなかなかできなかった理由がある

      仕事や家事で同じ姿勢をずっと続けていると、体が固まっていきます。体が固まると、痛みや冷え、不快感や不機嫌の原因となり、動く事が重く億劫に感じられます。脳の疲労がそれに拍車をかけ、「分かっていても出来ない」状態になっています。これでは頑張ろうとしても頑張れません。

      ゆる体操なら、体が整っていなくても手軽に始められます。

      ゆる体操は「脳と体の疲れを取って」くれるように緻密にデザインされています。やっているうちに自然にモチベーションを変えてくれます。またゆる体操を行うことで怪我をすることなどがないよう安全面にも十分配慮されているため、ご高齢者の方や今まで運動習慣のなかった方でも心配なく行えます。

      →脳疲労解消のメカニズム

      http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece06.html

      質の高い運動が、寝た姿勢で出来る

      体の芯からしっかりと疲労・緊張・衰えを解消する、質の高い体操が寝た姿勢で出来ます。(寝ゆる黄金の3点セット上達してくると、体をゆるめているときに呼吸がすーっと深く入り、思った以上に体が軽くなります。「ゆる体操は気持ちいいし楽になるから、しんどい時ほどやりたくなる」ので、自然に続きます。

      中性脂肪減少、肥満度低下など科学的根拠にも基づいた「ゆる体操」

      ゆる体操を行うと、固まったからだを上手にゆるめることができます。すると体のコリや冷えがスッキリ解消し、血液や体液の循環が良くなり、深い呼吸ができるようになります。新陳代謝が活発になりますから、体が元気に、見違えるほど若返ります。心も体もリラックスしてきます。 大学等の研究機関と共同で行った多数の測定実験で、ゆる体操の優れた健康効果が実証されています。 

      統計学的調査http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

      1.体重が減少し、BMI(肥満度)が低下
      2.中性脂肪が減少
      3.身体健康度(総合的健康度の自己診断値)が改善
      4.GHQ12など精神的健康度を示す各種指標が改善

      →ゆる体操初級教室

      荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市にあるゆる体操教室です

      荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市のゆる体操教室です。

      指導員:NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員1級 ​ 佐々木智生

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