膝コゾで快眠・爽やかな朝

良質な睡眠 脳と体の疲労回復 ゆる体操で超簡単セルフケア 荻生ゆる体操教室

「ゆるむ」とは、筋肉の収縮(しまる)と弛緩(たるむ)の弛緩とは、少し違います。ゆすることで体の芯から、コリや強張り、力み、緊張などが抜けて、骨格、脳神経系、筋肉、血液・体液の循環が本来の働きをしやすいように改善する事です。リラックスして呼吸も深くなり、良質な睡眠にもつながっていきます。

筋肉は鍛えすぎても、運動不足でも固くなると言われています。運動するときつく感じられたり、痛みが出る場合は要注意です。筋肉が固くコリやこわばりがあると、リラックスもしずらく、眠りも浅くなりがちです。

「ゆする」と「ゆれる」。「ゆれる」と「ゆるむ」。身体をゆすってゆるめること、もしくはそのための方法を「ゆる」と言います。全身の力を抜きながら、肩や腕、手足を動かし、固まった体をゆるめときほぐしことで、体の芯にたまった疲労・緊張・衰えも解消してくれます。

体をゆすった時に、ゆれにくい所にコリやこわばりがあるので、工夫が必要です。そこで、体系的なゆる体操がとても役立つのです。

ゆる体操は、運動科学総合研究所の高岡英夫氏によって開発された体系的な体操法です。現在、荻生ゆる体操教室では、コロナ対策として新規の指導を自粛しています。初めての方でも、ご自宅で簡単にセルフケアできる、ゆる体操DVD、無料動画もありますのでご活用ください。

楽にできる 人生後半達人化計画第一章 DVD

ノルマやきついトレーニングは一切なし。どれも気持ちよいものばかりです。一日わずか数分で効果が現れます。やれる方は毎日ゆったり30分正しいやり方でやってください。より素晴らしい結果が得られます。

ゆる体操DVD 「楽にできる 人生後半達人化計画第一章 DVD」

40歳以降の人生を輝かせるためにローコストハイリターンの「ゆる体操」で鈍くなった脳と身体を徹底的に改善、あなたの身体には希望がある。ゆる体操の実技映像です。
 
*2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組と共通の映像を使用しています。このDVD「人生後半達人化計画第一章」に含まれている映像は全て、「2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組」にも含まれています。

収録体操数=21体操
監修・解説・体操実演:高岡英夫
企画・制作:運動科学総合研究所

価格:3,200円 DVD:2,800円(税込)送料:400円

¥2,800
¥400 (送料)
合計金額: ¥3,200

ゆる体操の体と心の健康効果について

効果測定:岐阜大学医学部長・清水弘之教授(当時)
1.体重が減少し、BMI(肥満度)が低下
2.中性脂肪が減少
3.身体健康度(総合的健康度の自己診断値)が改善
4.GHQ12など精神的健康度を示す各種指標が改善

 「体と心、両面での健康効果を測定」より抜粋

http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

関連論文

高齢化率日本一地域におけるゆる体操の効果

出典:「公衆衛生」医学書院刊 2004715日発行 第68巻第7号 より

https://www.undoukagakusouken.co.jp/ronbun_01.html

全国に300万人の愛好家がいる「ゆる体操」。運動科学総合研究所の高岡英夫氏によって開発されました。

最新刊

脳の疲労も解消してくれるゆる体操! (体と心のリラックス)

寝た姿勢で始められる究極のリラクゼーション・メソッド。ゆる体操で体の芯からリラックス。

代表的なゆる体操の「膝コゾ(ふくらはぎ膝コゾコゾ体操)」

脳の疲労・緊張・衰えも解消!

この大脳の下にある部分(脳幹、間脳、視床下部など)は“生命脳”と呼ばれる部分で、生命を直接扱っている脳であり、さらに大脳基底核はセンターをはじめとした身体意識の形成に重要な役割を担っています。膝コゾをやると、この部分に非常にいい揺動刺激が伝わります。」

「ご存じだと思いますが、運動不足とストレス、それから暴飲暴食、食べ物のアンバランスなどで一番被害をこうむっている脳の部分は、実は生命脳です。

現代人の大きな特徴のひとつが、この生命脳の衰えや乱れにあります。その衰えと乱れが自律神経のバランスの乱れになったり、うつ病の背景になったりしています。

膝コゾは、実はこの生命脳を考慮した体操なのです。だから、膝コゾは先ほどの2つの体操のあとにやったほうが効果が上がりますし、ダラ〜ッと、「ああ、気持ちいいな〜」といった感じに浸り切った状態になればなるほど、脳幹を通した生命脳全体の改善効果が確実に高まってくることになるのです。」

「膝コゾ」の大きなリターン4 やる気と責任感が湧き上がってくる より抜粋

http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece06.html

体が楽になる! 無料動画 ゆる体操ってこんな体操! (体と心のリラックス)

「気持ちよい!」「楽になった!」ご自宅でもすぐにできる、代表的なゆる体操の動画が無料公開されています。動画のナレーションを聞きながら行ってみてください!

寝る前の習慣におすすめ。膝コゾの効果例:

血行改善、質の高い睡眠、疲労回復

若い健康な体づくり。がんばらない方が効果的なゆる体操。

寝ゆる黄金の3点セット動画(公式サイト)

「腰モゾ(腰モゾモゾ体操)」

http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_hip.html

「すねプラ(すねプラプラ体操)」

http://www.yuruexercise.net/japan/movie_pura_shin.html

「膝コゾ(ふくらはぎ膝コゾコゾ体操)」

http://www.yuruexercise.net/japan/movie_kozo_calf.html

寝た姿勢で始められる究極のリラクゼーション・メソッド。ゆる体操で体の芯からリラックス。

この体操の効果はこちら(公式サイト)http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

「膝コゾ」の大きなリターン4 やる気と責任感が湧き上がってくる より抜粋

http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece06.html

頑張らない方が効果倍増するゆる体操!

「ゆる体操」は、どの体操でもダラ〜ッとが基本です。決して「きちんとやろう」と思ったり、「よし、ダラ〜ッとするぞ」と頑張らないでください。自然にダラ〜ッと、だらしなくダラ〜ッと、限りなくダラ〜ッとやる。それが大きなリターンにつながるのです。

ゆる体操初級教室 (健康と高能力)

荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市にある、ゆる体操教室です。

指導依頼  (荻生ゆる体操教室)

力みの抜けたリラックスした体使い。メンタルケア。脳と体の疲労回復の専門的ケア。ゆる体操をご指導致します。

指導員:NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員1級の佐々木智生

(指導料:25分1,000円〜。団体割引あり。)

生涯学習としても楽しめるカリキュラムもあります。厳選された50種類のゆる体操を行います。

荻生ゆる体操教室電話

なめらかな身のこなし、疲労管理、ケガ予防 

「ゆるケアサイズを適確に取り入れることで、まずベースとして日々の生活や仕事から生ずる脳・身体疲労が解消し、その上で専門の練習時のケガが減り、無理な身体づかいが減り、練習が効率化し、練習自体から生ずる脳・身体疲労が減少し、さらには指導者の精神的・身体的負担と消耗までもが減少する効果が、期待できます。」

「トップアスリートから身体的な弱者まで、あらゆる人々に役立つ「ゆる体操」」より抜粋

http://www.yuruexercise.net/japan/message02.html

身体も心も飛躍的に伸びる「和」の身体使い

「70歳をすぎても80代になっても、様々な分野で活躍している人たちがいます。そんな「元気なお年寄り」と私は何人も出会ってきましたが、そういった人たちに共通しているのは、体の使い方がうまく、身のこなしが軽いことです。歳をとっても体が固まらずに、ゆるんでいるのです。」

「ゆる体操」で一生介護いらずになろう! (「はじめに」より)

身体には希望がある

人間の身体はどこまで高められるのか?高岡英夫の「身体資源論」と「運動進化論」の両者が本書を舞台に結晶化し、身体の奥深い本質を明らかにする。四足動物や魚類の運動を具現化し、機能として発現させる究極の身体とは何か?

究極の身体 (講談社+α文庫)

ゆる体操は 運動科学総合研究所所長高岡英夫氏によって開発されました。荻生ゆる体操教室では、NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準1級の佐々木智生がご指導致します。

ゆる宣言
およそ人にとって、心身をゆるめる(深いリラクセーションを背景に豊かな心身の活動性を実現する)ことは、健康で若さにあふれる心身の養成、疲労しにくく動き易い操作性の高い身体の育成、許容力豊かで前向きな安定した人格の形成等の、土台となる要因です。 私たちは広く考えを共有する仲間をつのり、心身をゆるめる低負担、安全、高効果の方法を、すべての人々に提案普及する努力を通して、健康で寛容で力強い社会の基盤づくりに、貢献します。

NPO法人日本ゆる協会

荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市にあるゆる体操教室です

荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市のゆる体操教室です。

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